- Mliečne výrobky a akné: ako mlieko a syr zhoršujú pleť
- Cukor a mastná pleť: sladkosti, čokoláda a sýtené nápoje
- Spracované potraviny, ktoré zhoršujú akné
- Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie: skrytý nepriateľ pleti s akné
- Korenisté jedlá a akné: prečo pikantné jedlo dráždi pleť
- Múčne výrobky, vysoký glykemický index a potraviny, ktoré zhoršujú akné
- Akné a strava: ako prirodzene predchádzať akné
Akné je bežný kožný problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Hoci genetika a hormonálne faktory zohrávajú kľúčovú úlohu, aj to, čo si dávame na tanier, zanecháva viditeľnú stopu na pleti.
Určité potraviny môžu prispieť k zhoršeniu akné tým, že zvyšujú zápal, stimulujú tvorbu kožného mazu alebo ovplyvňujú hormonálnu hladinu v tele. Nižšie si rozoberieme šesť skupín potravín, ktoré zhoršujú akné, a prečo je vhodné ich konzumáciu obmedziť, ak má vaša pleť sklon k nedokonalostiam.
Mliečne výrobky a akné: ako mlieko a syr zhoršujú pleť
Hoci mlieko obsahuje prospešné živiny, jeho pravidelná konzumácia môže mať na pleť nepriaznivý vplyv. Obsahuje rastové hormóny a v kombinácii s pomerne vysokou glykemickou odozvou predisponuje pleť k výdatnejšej tvorbe mazu, ktorý upcháva póry.
Okrem toho môžu mliečne výrobky ovplyvniť črevnú mikroflóru, ktorá je úzko prepojená so stavom pleti, čo sa často prejavuje zápalmi a vznikom nedokonalostí.
Samozrejme, nie každý, kto konzumuje mlieko alebo mliečne výrobky, má akné: citlivosť je čisto individuálna, preto je užitočné sledovať, ako reaguje vaša vlastná pleť.
Medzi najčastejšie mliečne výrobky spájané s akné patrí čerstvé kravské mlieko, jogurt, syr, tvrdý syr a zmrzlina. Ako ľahšiu alternatívu môžete vyskúšať mandľové, kokosové alebo ryžové mlieko, ovsené nápoje a tofu.
Cukor a mastná pleť: sladkosti, čokoláda a sýtené nápoje
Potraviny bohaté na rafinovaný cukor nútia organizmus vylučovať viac inzulínu, ktorý zasa stimuluje androgénne hormóny zodpovedné za tvorbu kožného mazu.
Toto duo inzulínu a androgénov núti pleť k zvýšenej tvorbe kožného mazu, čo je priamym predpokladom pre spojenie mastnej pleti a cukru spolu s väčším počtom zápalov.
Mliečna čokoláda, ktorá spája cukor a mliečne zložky, dodatočne zaťažuje pleť aj črevné baktérie. Medzi hlavných vinníkov patria torty, sušienky, cukríky, sýtené nápoje a mliečna alebo biela čokoláda. Ako vyváženejšiu voľbu si môžete vybrať horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa a čerstvé ovocie.
Spracované potraviny, ktoré zhoršujú akné
Spracované potraviny majú spravidla vysoký obsah cukru, nezdravých tukov, konzervačných látok, farbív a soli, čo je kombinácia, ktorá sa nepriaznivo odráža na pleti aj na celkovom zdraví.
Chýbajú im živiny potrebné na udržanie vyváženej pleti. Typickými príkladmi sú saláma a párky, čipsy, hotové omáčky a mrazené pizze či pochutiny. Lepšou alternatívou sú celozrnné potraviny, strukoviny, ryby, kuracie mäso a viac čerstvej zeleniny v jedálničku.
Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie: skrytý nepriateľ pleti s akné
Vyprážané jedlá patria medzi hlavných vinníkov zvýšeného rizika akné vďaka vysokému obsahu nasýtených a trans-tukov, ktoré podporujú zápal a zvyšujú tvorbu kožného mazu, čiernych bodiek a pupienkov.
Tieto jedlá často obsahujú aj pridaný cukor a rafinované sacharidy, ktoré spôsobujú výkyvy hladiny cukru v krvi. Všimli ste si niekedy, že po vyprážanom jedle je vaša pleť lesklejšia a na dotyk mastnejšia?
Medzi najčastejšie príklady patria hranolky, vyprážané kura, šišky a hamburgery. Pečené, varené, dusené alebo v pare pripravené jedlá sú pre pleť výrazne šetrnejšou alternatívou.
Korenisté jedlá a akné: prečo pikantné jedlo dráždi pleť
Korenisté jedlá môžu zhoršiť akné, pretože stimulujú lokálne zápaly, zvyšujú potenie a dráždia tráviaci trakt, čo sa nepriamo odráža aj na pleti.
Keďže individuálna reakcia sa výrazne líši, ľudia so sklonom k akné by mali sledovať, ako ich pleť reaguje na pikantné koreniny, a v prípade potreby ich množstvo obmedziť.
Pálivá paprika, čili, kari a zázvor vo väčšom množstve patria medzi potraviny, na ktoré si treba dávať pozor, zatiaľ čo jemnejšie koreniny, ktoré nedráždia žalúdok, sú šetrnejšou voľbou.
Múčne výrobky, vysoký glykemický index a potraviny, ktoré zhoršujú akné
Múčne výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexom sú bohaté na cukor a rafinované sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a vedú k zvýšeniu inzulínu.
Tento výkyv stimuluje mazové žľazy k tvorbe väčšieho množstva mazu, čo môže upchávať póry. Dôležité je pripomenúť, že glykemický index sa líši v závislosti od spôsobu prípravy a kombinácie potravín v jednom jedle.
Biely chlieb, biela ryža, špagety, cestoviny, zemiaky, dyňa a banány patria medzi rizikovejšie príklady. Celozrnné potraviny, strukoviny a zelenina zabezpečujú pomalšie uvoľňovanie cukru a stabilnejšie hladiny inzulínu.
| Potravina | Prečo zhoršuje akné |
|---|---|
| Mliečne výrobky | Rastové hormóny a vysoká glykemická odozva, ktoré zvyšujú tvorbu mazu |
| Cukor a sladkosti | Výkyv inzulínu a androgénov, ktorý vedie k väčšej mastnote pleti |
| Spracované potraviny | Veľa soli, konzervačných látok a málo prospešných živín |
| Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie | Nasýtené tuky a rafinované sacharidy, ktoré stimulujú tvorbu mazu |
| Korenisté jedlá | Lokálne podráždenie a zvýšené potenie |
| Múčne / vysoký GI | Rýchly nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu |
- Mandľové, kokosové alebo ryžové mlieko
- Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Celozrnné potraviny a strukoviny
- Ryby a kuracie mäso
- Pečené, varené alebo dusené jedlá
- Kravské mlieko, syr a tvrdý syr
- Sladkosti, torty a mliečna čokoláda
- Saláma, čipsy a hotové omáčky
- Hranolky a hamburgery
- Nadmerné množstvo pikantných korenín
- Biely chlieb, biela ryža a cestoviny
Akné a strava: ako prirodzene predchádzať akné
Pre čo najlepšie výsledky je vhodné skombinovať vyváženú stravu bohatú na celé potraviny a chudobnú na spracované produkty a cukor s pravidelnou vonkajšou starostlivosťou o pleť.
Bylinné vody z našej farmy, ako Organická Levanduľová voda - Hydrolina, sa získavajú z čerstvých levanduľových kvetov a majú upokojujúce a vyvažujúce vlastnosti.
Podporujú pocit sviežosti, pomáhajú viditeľne znižovať začervenanie a podporujú rovnováhu kožného mazu, pričom nenahrádzajú konzultáciu s dermatológom pri výraznejších kožných problémoch.
Okrem starostlivosti zvnútra potrebuje pleť s nedokonalosťami aj vhodnú dennú rutinu zvonka. Hydrobiotic - Levanduľa & Mäta je formulovaný špeciálne pre pleť so sklonom k akné a mastnote, pretože spája hĺbkové čistenie s osviežujúcim pocitom mäty a upokojujúcou starostlivosťou levandule.
Odstraňuje prebytočný kožný maz a nečistoty z pórov bez toho, aby vysušoval pleť.
Podporuje viditeľné znižovanie začervenania a navracia pleti pocit komfortu.
Dodáva pocit sviežosti a ľahkosti po každom použití.
Pomáha regulovať tvorbu kožného mazu pre vyváženejšiu pleť počas dňa.
PRE KOMPLEXNÚ STAROSTLIVOSŤ: AKNÉ ROUTINA™
Tri produkty v súlade s prirodzenými procesmi pleti pre komplexný prístup k akné, čiernym bodkám a mastnote, v spojení s pravidelnou starostlivosťou o stravovanie.
Ahojte:) Vaše produkty sú úžasné... Nech sa vám darí a držte si túto kvalitu.
Ďakujem! Naozaj produkt, ktorý prináša výsledky. ❤
Milujem tento produkt, veľmi pomáha a k tomu ešte šialene vonia.
O rodine InaEssentials
InaEssentials je bulharská rodinná výroba s viac ako 25-ročnými skúsenosťami v biofarmárstve a prírodnej kozmetike s ružovým olejom, bylinnými vodami a aktívnymi látkami z vlastných plantáží. Každý produkt vzniká so starostlivosťou o pleť a úctou k prírode.
Často kladené otázky
Dôležité informácie
Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo dermatológom. Produkty InaEssentials sú kozmetické, nie liečivé prípravky, a neliečia, úplne neodstraňujú ani nezaručujú výsledok pri akné. Pri výrazných alebo pretrvávajúcich kožných problémoch sa poraďte so špecialistom.
